衣替えチェックリスト
春夏・秋冬の衣替えのための完全チェックリスト。印刷して毎年使い回せます。
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リソース
本に連動した実用的なツール:電卓、チェックリスト、クイズなどをすぐに使えます。
服はたくさんあるのに、着るものがない
クローゼット診断ワークシート
カテゴリー別のチェック質問。迷わず一着ずつクローゼットを見直せます。
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グルテンフリー・乳製品フリーアスリートのためのミールプレップ
生・調理後の重量計算機
米、キヌア、グルテンフリーパスタ、豆類、いも類、鶏肉、魚の重量を、生と調理後で相互にすぐ換算できます。
TDEE計算ツール
ミフリン・セントジョール式を使って、Rest Day・Training Day・High Intensity Dayそれぞれの1日の消費カロリー(TDEE)を計算します。
グルテンフリー・乳製品フリーアスリートの基本パントリー
20分以内に完全なグルテンフリー・乳製品フリーの食事を用意するために、常備しておきたい主要食材のチェックリスト。
グルテンフリー・乳製品フリーのレストランガイド
複数の不耐性を持ちながら外食する方法:料理ジャンルごとに、おおむね安全なメニューと注意点をまとめました。
書き込み式の週間献立表
1週間を手書きで計画するための印刷用テンプレート:日のタイプ(TD・RD・HID)と毎日の5食、さらに買い物リストと作り置きセッション。
30秒でできる食品表示ラベルの読み方
ラベルの「含む」欄から始めて、製品にグルテンや乳製品が含まれているか確認する4ステップの方法。
冷蔵保存の目安時間
各食品が冷蔵庫でどれくらい持つか:おおよその日数と、ミールプレップを安全に計画するための実用的なヒント。
グルテンフリー・乳製品フリーの代替食品:代わりに何を使う?
味もたんぱく質もあきらめずに、グルテンと乳製品を抜くためのいちばん役立つ置き換え表です。
生・調理後の重量換算表
米、キヌア、グルテンフリーパスタ、豆類、いも類、鶏肉、魚の調理後の重量：換算係数と例を印刷して使えます。