Checkliste für den Saisonwechsel
Die vollständige Checkliste für den Saisonwechsel im Kleiderschrank, Frühling/Sommer und Herbst/Winter — zum Ausdrucken und jedes Jahr wiederzuverwenden.
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Praktische Tools rund um unsere Bücher: Rechner, Checklisten, Quiz und mehr, sofort einsatzbereit.
Dein ehrlicher Kleiderschrank
Arbeitsblatt für das Kleiderschrank-Audit
Die Leitfragen für jede Kleidungskategorie, um dein Kleiderschrank-Audit Stück für Stück durchzuarbeiten, ohne den Überblick zu verlieren.
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Meal Prep für GF+DF-Sportler:innen
Rechner roh-gekocht
Rechne das Gewicht von Reis, Quinoa, glutenfreien Nudeln, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Hähnchen und Fisch im Handumdrehen von roh in gekocht um und umgekehrt.
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TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) für Rest Days, Training Days und High Intensity Days mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
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Die Grundvorratskammer des GF+DF-Sportlers
Die Checkliste der wichtigsten Zutaten, die du immer im Vorrat haben solltest, für eine vollständige glutenfreie und milchfreie Mahlzeit in unter 20 Minuten.
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Restaurant-Guide für glutenfrei und milchfrei
So findest du dich im Restaurant mit mehreren Unverträglichkeiten zurecht: in der Regel sichere Gerichte und worauf du bei welcher Küche achten solltest.
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Wochenplan für Mahlzeiten zum Ausfüllen
Die Vorlage zum Ausdrucken, um deine Woche von Hand zu planen: Tagestyp (TD, RD, HID) und die fünf Mahlzeiten jedes Tages, dazu Einkaufsliste und Prep-Session.
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So liest du eine Lebensmitteletikette in 30 Sekunden
Die 4-Schritte-Methode, um herauszufinden, ob ein Produkt Gluten oder Milchprodukte enthält – beginnend bei der Rubrik „Enthält" auf der Verpackung.
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Kühlschrank-Haltbarkeitszeiten
Wie lange jedes Lebensmittel im Kühlschrank hält: ungefähre Zeiten und praktische Hinweise, um dein Meal Prep sicher zu planen.
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Glutenfreie und milchfreie Alternativen: was du stattdessen nimmst
Die nützlichsten Küchen-Tauschpartner, um Gluten und Milchprodukte wegzulassen, ohne auf Geschmack oder Eiweiß zu verzichten.
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Umrechnungstabelle roh-gekocht
Wie viel Reis, Quinoa, glutenfreie Nudeln, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Hähnchen und Fisch nach dem Garen wiegen: Umrechnungsfaktoren und Beispiele zum Ausdrucken.
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