TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) für Rest Days, Training Days und High Intensity Days mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Die Portionen in den Wochenplänen des Buchs sind auf ein Referenzprofil kalibriert (70-80 kg, sitzende Tätigkeit). Gib Gewicht, Größe, Alter und Art deiner Arbeit ein, um eine persönliche Schätzung deines Kalorienbedarfs für die drei Tagestypen zu erhalten: Rest Day, Training Day und High Intensity Day.
Dein geschätzter TDEE
Dein BMR (Grundumsatz):
| Rest Day (RD) Ruhetag oder leichte Aktivität | |
| Training Day (TD) Training mittlerer Intensität (45-75 Min.) | |
| High Intensity Day (HID) Hohe Intensität oder über 90 Min. |
⚠ Eine Schätzung, keine medizinische Verordnung
Diese Berechnung basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, geeignet für die meisten gesunden Menschen, die regelmäßig trainieren: Körperzusammensetzung, Erkrankungen oder spezifische klinische Ziele werden nicht berücksichtigt. Wende dich bei besonderen Bedürfnissen oder deutlichen Gewichtsveränderungen an einen Arzt oder Sporternährungsberater.
Meal Prep für GF+DF-Sportler:innen
Bei Amazon kaufen ↗Als Amazon-Partner verdient Facondia Lab an qualifizierten Käufen, die über diese Links getätigt werden.
Die Inhalte dieser Seite dienen nur zu Informations- und praktischen Zwecken: Sie ersetzen keine fachliche Beratung. Bei besonderen Ernährungs-, Gesundheits- oder medizinischen Bedürfnissen wende dich immer an einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.