TDEE 계산기
미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 Rest Day, Training Day, High Intensity Day별 하루 칼로리 소비량(TDEE)을 계산하세요.
이 책의 주간 플랜에 나오는 양은 기준 프로필(70-80kg, 좌식 근무)에 맞춰져 있습니다. 체중, 키, 나이, 근무 형태를 입력하면 Rest Day, Training Day, High Intensity Day 세 가지 유형별로 개인화된 칼로리 소비량을 확인할 수 있습니다.
예상 TDEE
기초대사량(BMR):
| Rest Day (RD) 휴식 또는 가벼운 활동 | |
| Training Day (TD) 중강도 운동 (45-75분) | |
| High Intensity Day (HID) 고강도 또는 90분 이상 |
⚠ 추정치이며 의학적 처방이 아닙니다
이 계산은 미플린-세인트 지어 공식을 기반으로 하며, 규칙적으로 운동하는 대부분의 건강한 사람에게 적합합니다. 체성분, 질환, 특정 임상 목표는 반영하지 않습니다. 특별한 필요나 뚜렷한 체중 변화가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.
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이 페이지의 내용은 정보 제공 및 실용적인 목적으로만 제공되며, 전문가의 조언을 대신하지 않습니다. 특정 식이, 건강 또는 의학적 필요가 있는 경우 항상 의사나 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.