TDEE Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor formülüyle Rest Day, Training Day ve High Intensity Day için günlük kalori ihtiyacını (TDEE) hesapla.
Kitaptaki haftalık planların porsiyonları bir referans profiline göre ayarlanmıştır (70-80 kg, hareketsiz iş). Kilonu, boyunu, yaşını ve çalışma türünü girerek üç gün tipi için kişiselleştirilmiş bir kalori ihtiyacı tahmini al: Rest Day, Training Day ve High Intensity Day.
Tahmini TDEE'niz
BMR'niz (bazal metabolizma hızı):
| Rest Day (RD) Dinlenme veya hafif aktivite | |
| Training Day (TD) Orta yoğunlukta antrenman (45-75 dk) | |
| High Intensity Day (HID) Yüksek yoğunluk veya 90 dakikadan fazla |
⚠ Bir tahmin, tıbbi reçete değil
Bu hesaplama, düzenli antrenman yapan çoğu sağlıklı kişi için uygun olan Mifflin-St Jeor denklemine dayanır: vücut kompozisyonunu, hastalıkları veya özel klinik hedefleri dikkate almaz. Özel ihtiyaçların veya belirgin kilo değişimlerin varsa bir doktora veya spor diyetisyenine danış.
GF+DF sporcular için Meal Prep
Amazon’dan satın al ↗Bir Amazon Ortağı olarak Facondia Lab, bu bağlantılar üzerinden yapılan uygun alışverişlerden kazanç elde eder.
Bu sayfadaki içerikler bilgilendirme ve pratik amaçlıdır: bir uzmanın görüşünün yerini tutmaz. Özel beslenme, sağlık veya tıbbi ihtiyaçların için her zaman bir doktora veya yetkin bir uzmana danış.