Doldurulabilir haftalık yemek planı
Haftanı elle planlaman için yazdırılabilir şablon: gün tipi (TD, RD, HID) ve her günün beş öğünü, ayrıca alışveriş listesi ve hazırlık seansı.
Gün tipi satırıyla başla: haftanın gerçek antrenmanlarına göre TD, RD veya HID'yi daire içine al. Sonra bildiğin tarifler arasından her günün öğünlerini seç; TD ve HID günlerinde daha fazla karbonhidrat, proteini ise her zaman yüksek tut. İkinci sayfada alışveriş listesini ve hazırlık seansında pişireceklerini topla.
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gün tipi | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID |
| Kahvaltı | |||||||
| Sabah ara öğünü | |||||||
| Öğle yemeği | |||||||
| İkindi ara öğünü | |||||||
| Akşam yemeği |
Alışveriş listesi
Hazırlık seansı
★ Değişmeyen üç nokta
Tabloya ne yazarsan yaz, bu üçü değişmez: protein asla vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 g'ın altına inmez, antrenman sonrası öğün antrenmandan sonraki 45 dakika içinde yenir ve haftalık hazırlık seansı, en kısa haliyle bile olsa yapılır.
GF+DF sporcular için Meal Prep
Amazon’dan satın al ↗Bir Amazon Ortağı olarak Facondia Lab, bu bağlantılar üzerinden yapılan uygun alışverişlerden kazanç elde eder.
Bu sayfadaki içerikler bilgilendirme ve pratik amaçlıdır: bir uzmanın görüşünün yerini tutmaz. Özel beslenme, sağlık veya tıbbi ihtiyaçların için her zaman bir doktora veya yetkin bir uzmana danış.