Facondia Lab by nicastro.in
ID
Dapat dicetak

Rencana makan mingguan untuk diisi

Templat cetak untuk menulis mingguanmu dengan tangan: jenis hari (TD, RD, HID) dan lima waktu makan setiap hari, ditambah daftar belanja dan sesi prep.

Facondia Lab by nicastro.in

Mulailah dari baris jenis hari: lingkari TD, RD, atau HID sesuai jadwal latihanmu yang sebenarnya minggu ini. Lalu pilih menu setiap hari dari resep yang sudah kamu kenal, dengan karbohidrat lebih banyak di hari TD dan HID dan protein selalu tinggi. Di halaman kedua, kumpulkan daftar belanja dan apa yang akan kamu masak di sesi prep.

SeninSelasaRabuKamisJumatSabtuMinggu
Jenis hari TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID
Sarapan
Camilan pagi
Makan siang
Camilan sore
Makan malam

Daftar belanja

Sesi prep

★ Tiga hal yang tetap

Apa pun yang kamu tulis di tabel, tiga hal ini tidak berubah: protein tidak pernah di bawah 1,6 g per kilogram berat badan, makan setelah latihan dalam 45 menit setelah selesai, dan sesi prep mingguan, meski dalam versi paling minimal.

Lihat juga Kalkulator Kalkulator TDEE → Hitung kebutuhan kalori harianmu (TDEE) untuk Rest Day, Training Day, dan High Intensity Day, menggunakan rumus Mifflin-St Jeor. Dapat dicetak Daftar Bahan Pokok Dapur Atlet Bebas Gluten dan Bebas Produk Susu → Daftar periksa bahan-bahan penting yang selalu perlu ada di dapur untuk menyiapkan makanan lengkap bebas gluten dan bebas produk susu dalam waktu kurang dari 20 menit.
Meal Prep untuk Atlet Bebas Gluten + Bebas Susu
Dari buku

Meal Prep untuk Atlet Bebas Gluten + Bebas Susu

Anna Ferro Beli di Amazon ↗

Sebagai Amazon Associate, Facondia Lab memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat melalui tautan ini.

Konten di halaman ini bersifat informatif dan praktis: tidak menggantikan saran profesional. Untuk kebutuhan makanan, kesehatan, atau medis tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter atau spesialis yang berkualifikasi.