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Planning hebdomadaire des repas à remplir

Le modèle à imprimer pour écrire ta semaine à la main : type de journée (TD, RD, HID) et les cinq repas de chaque jour, plus liste de courses et session de prep.

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Commence par la ligne du type de journée : entoure TD, RD ou HID selon tes entraînements réels de la semaine. Choisis ensuite les repas de chaque jour parmi les recettes que tu connais, avec plus de glucides les TD et les HID et des protéines toujours élevées. Sur la deuxième page, note ta liste de courses et ce que tu vas cuisiner pendant la session de prep.

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Type de journée TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID
Petit-déjeuner
Collation du matin
Déjeuner
Goûter
Dîner

Liste de courses

Session de prep

★ Trois points fixes

Quoi que tu écrives dans la grille, ces trois-là ne changent pas : jamais moins de 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel, un repas post-entraînement dans les 45 minutes qui suivent la séance, et la session de prep hebdomadaire, même dans sa version minimale.

Voir aussi Calculateur Calculateur de TDEE → Calcule ta dépense calorique quotidienne (TDEE) pour les jours de repos, d'entraînement et de haute intensité, avec la formule de Mifflin-St Jeor. À imprimer Le garde-manger de base de l'athlète GF+DF → La checklist des ingrédients clés à toujours avoir sous la main pour un repas complet SG+SP en moins de 20 minutes.
Meal Prep pour sportifs SG+SL
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Le contenu de cette page est fourni à titre informatif et pratique : il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Pour tout besoin alimentaire, de santé ou médical spécifique, consultez toujours un médecin ou un spécialiste qualifié.