Facondia Lab by nicastro.in
RO
De tipărit

Plan săptămânal de mese de completat

Șablonul de printat pentru a-ți scrie de mână săptămâna: tipul zilei (TD, RD, HID) și cele cinci mese din fiecare zi, plus lista de cumpărături și sesiunea de prep.

Facondia Lab by nicastro.in

Începe cu rândul tipului de zi: încercuiește TD, RD sau HID în funcție de antrenamentele reale din săptămâna ta. Apoi alege mesele fiecărei zile dintre rețetele pe care le cunoști, cu mai mulți carbohidrați în zilele TD și HID și proteine mereu ridicate. Pe a doua pagină notează lista de cumpărături și ce gătești în sesiunea de prep.

LuniMarțiMiercuriJoiVineriSâmbătăDuminică
Tipul zilei TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID
Mic dejun
Gustare de dimineață
Prânz
Gustare de după-amiază
Cină

Lista de cumpărături

Sesiunea de prep

★ Trei puncte fixe

Orice ai scrie în tabel, aceste trei nu se schimbă: proteine niciodată sub 1,6 g pe kilogram de greutate corporală, masa de după antrenament în cel mult 45 de minute de la final și sesiunea săptămânală de prep, chiar și în varianta minimă.

Vezi și Calculator Calculator TDEE → Calculează-ți consumul caloric zilnic (TDEE) pentru zilele de odihnă, antrenament și intensitate ridicată, folosind formula Mifflin-St Jeor. De tipărit Cămara de bază a sportivului fără gluten și fără lactate → Checklist-ul ingredientelor esențiale de avut mereu în cămară pentru o masă completă fără gluten și fără lactate în mai puțin de 20 de minute.
Meal Prep pentru sportivi FG+FL
Din carte

Meal Prep pentru sportivi FG+FL

Anna Ferro Cumpără pe Amazon ↗

În calitate de Afiliat Amazon, Facondia Lab obține un câștig din achizițiile eligibile realizate prin aceste linkuri.

Conținutul acestei pagini are scop informativ și practic: nu înlocuiește sfatul unui profesionist. Pentru nevoi alimentare, de sănătate sau medicale specifice, consultă întotdeauna un medic sau un specialist calificat.