Plan semanal de comidas para rellenar
La plantilla para imprimir y escribir a mano tu semana: tipo de día (TD, RD, HID) y las cinco comidas de cada día, más lista de la compra y sesión de prep.
Empieza por la fila del tipo de día: rodea TD, RD o HID según los entrenamientos reales de tu semana. Después elige las comidas de cada día entre las recetas que conoces, con más carbohidratos en los TD y los HID y proteínas siempre altas. En la segunda página reúne la lista de la compra y lo que vas a cocinar en la sesión de prep.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tipo de día | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID |
| Desayuno | |||||||
| Snack mañana | |||||||
| Almuerzo | |||||||
| Snack tarde | |||||||
| Cena |
Lista de la compra
Sesión de prep
★ Tres puntos fijos
Escribas lo que escribas en la tabla, estos tres no cambian: proteínas nunca por debajo de 1,6 g por kilo de peso corporal, comida post-entrenamiento en los 45 minutos siguientes al entrenamiento, y la sesión de prep semanal, aunque sea en su versión mínima.
Meal Prep para deportistas SG+SL
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El contenido de esta página tiene fines informativos y prácticos: no sustituye el consejo de un profesional. Para necesidades alimentarias, de salud o médicas específicas, consulta siempre a un médico o a un especialista cualificado.