Facondia Lab by nicastro.in
PL
Do druku

Tygodniowy plan posiłków do wypełnienia

Szablon do wydruku, w którym ręcznie rozpiszesz swój tydzień: typ dnia (TD, RD, HID) i pięć posiłków każdego dnia, a do tego lista zakupów i sesja prep.

Facondia Lab by nicastro.in

Zacznij od wiersza z typem dnia: zakreśl TD, RD lub HID zgodnie z rzeczywistymi treningami w tym tygodniu. Potem wybierz posiłki na każdy dzień spośród przepisów, które znasz – więcej węglowodanów w dni TD i HID, białko zawsze wysoko. Na drugiej stronie zbierz listę zakupów i to, co ugotujesz podczas sesji prep.

PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
Typ dnia TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID TDRDHID
Śniadanie
Przekąska przedpołudniowa
Obiad
Przekąska popołudniowa
Kolacja

Lista zakupów

Sesja prep

★ Trzy stałe punkty

Cokolwiek wpiszesz do tabeli, te trzy rzeczy się nie zmieniają: białko nigdy poniżej 1,6 g na kilogram masy ciała, posiłek potreningowy w ciągu 45 minut od treningu i cotygodniowa sesja prep, nawet w wersji minimalnej.

Zobacz też Kalkulator Kalkulator TDEE → Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) dla dni odpoczynku, treningowych i wysokiej intensywności, korzystając ze wzoru Mifflin-St Jeor. Do druku Podstawowa spiżarnia sportowca bezglutenowego i bez nabiału → Checklista kluczowych składników, które warto zawsze mieć w spiżarni, by przygotować pełny posiłek bezglutenowy i bez nabiału w mniej niż 20 minut.
Meal prep dla sportowców BG+BL
Z książki

Meal prep dla sportowców BG+BL

Anna Ferro Kup na Amazon ↗

Jako Partner Amazon, Facondia Lab zarabia na kwalifikujących się zakupach dokonanych za pośrednictwem tych linków.

Treści na tej stronie mają charakter informacyjny i praktyczny: nie zastępują porady specjalisty. W przypadku szczególnych potrzeb żywieniowych, zdrowotnych lub medycznych zawsze skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą.