Podstawowa spiżarnia sportowca bezglutenowego i bez nabiału

Facondia Lab by nicastro.in

Mając te składniki w domu, zawsze możesz przygotować pełny posiłek w mniej niż 20 minut. Odhacz to, co już masz, a osobno zanotuj, czego brakuje na następne zakupy.

🌾 Węglowodany

• Ryż basmati
• Komosa ryżowa
• Makaron bezglutenowy z roślin strączkowych
• Makaron kukurydziany lub gryczany bezglutenowy
• Płatki owsiane bezglutenowe
• Bataty

🥩 Białko

• Jajka
• Kurczak
• Tuńczyk lub łosoś w puszce
• Rośliny strączkowe (suche lub w puszce)

🥑 Dobre tłuszcze

• Oliwa z oliwek extra vergine
• Olej kokosowy
• Awokado
• Orzechy
• Masło migdałowe

🧂 Przyprawy

• Tamari bezglutenowe
• Aminos kokosowe
• Ocet jabłkowy
• Przyprawy
• Świeże zioła

🍳 Śniadania

• Mąka gryczana
• Gorzkie kakao bez nabiału
• Daktyle
• Miód
• Drożdże nieaktywne (płatki odżywcze)
• Płatki owsiane bezglutenowe
• Wafle ryżowe lub kukurydziane

★ Zasada trzech kroków

Wątp: jeśli składnik nie ma certyfikatu, może nie być bezpieczny. Sprawdzaj: w razie wątpliwości poszukaj informacji o produkcie online. Różnicuj: nie polegaj na jednym zamienniku.

Z książki

Meal prep dla sportowców BG+BL

Anna Ferro Kup na Amazon ↗

Jako Partner Amazon, Facondia Lab zarabia na kwalifikujących się zakupach dokonanych za pośrednictwem tych linków.

Treści na tej stronie mają charakter informacyjny i praktyczny: nie zastępują porady specjalisty. W przypadku szczególnych potrzeb żywieniowych, zdrowotnych lub medycznych zawsze skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą.