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La despensa básica del deportista GF+DF

La checklist de los ingredientes clave que siempre debes tener en la despensa para preparar una comida completa GF+DF en menos de 20 minutos.

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Con estos ingredientes en casa, siempre podrás preparar una comida completa en menos de 20 minutos. Marca lo que ya tienes y anota aparte lo que te falta para la próxima compra.

🌾 Carbohidratos

🥩 Proteínas

🥑 Grasas buenas

🧂 Condimentos

🍳 Desayunos

★ La regla de las 3 D

Duda: si un ingrediente no está certificado, podría no ser seguro. Documéntate: búscalo en internet si tienes dudas. Diversifica: no dependas de un solo sustituto.

Ver también Para imprimir Plan semanal de comidas para rellenar → La plantilla para imprimir y escribir a mano tu semana: tipo de día (TD, RD, HID) y las cinco comidas de cada día, más lista de la compra y sesión de prep. Para imprimir Sustitutos sin gluten y sin lácteos: qué usar en su lugar → Los cambios más útiles en la cocina para eliminar el gluten y los lácteos sin renunciar al sabor ni a las proteínas.
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El contenido de esta página tiene fines informativos y prácticos: no sustituye el consejo de un profesional. Para necesidades alimentarias, de salud o médicas específicas, consulta siempre a un médico o a un especialista cualificado.