Checklist del cambio de temporada
La checklist completa para el cambio de temporada del armario, primavera/verano y otoño/invierno, para imprimir y reutilizar cada año.
Herramientas prácticas relacionadas con nuestros libros: calculadoras, listas de verificación, cuestionarios y más, listas para usar.
La checklist completa para el cambio de temporada del armario, primavera/verano y otoño/invierno, para imprimir y reutilizar cada año.
La hoja en blanco para imprimir y rellenar a mano durante la auditoría: una fila por prenda, con la decisión que tomas.
Las preguntas guía para cada categoría de prendas, para hacer la auditoría del armario prenda por prenda sin perderte.
Convierte al instante el peso del arroz, la quinoa, la pasta sin gluten, las legumbres, las patatas, el pollo y el pescado de crudo a cocido y viceversa.
El método en 4 pasos para saber si un producto contiene gluten o lácteos, empezando por la sección 'Contiene' de la etiqueta.
Calcula tu gasto calórico diario (TDEE) para días de descanso, entrenamiento y alta intensidad, con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Cuánto dura cada alimento en la nevera: tiempos aproximados y notas prácticas para organizar el meal prep con seguridad.
La checklist de los ingredientes clave que siempre debes tener en la despensa para preparar una comida completa GF+DF en menos de 20 minutos.
La plantilla para imprimir y escribir a mano tu semana: tipo de día (TD, RD, HID) y las cinco comidas de cada día, más lista de la compra y sesión de prep.
Cómo orientarte en el restaurante con múltiples intolerancias: platos generalmente seguros y a qué prestar atención por tipo de cocina.
Cuánto pesan el arroz, la quinoa, la pasta sin gluten, las legumbres, las patatas, el pollo y el pescado tras la cocción: factores de conversión y ejemplos para imprimir.
Los cambios más útiles en la cocina para eliminar el gluten y los lácteos sin renunciar al sabor ni a las proteínas.