Calculadora de TDEE
Calcula tu gasto calórico diario (TDEE) para días de descanso, entrenamiento y alta intensidad, con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Las porciones de los planes semanales del libro están calibradas sobre un perfil de referencia (70-80 kg, trabajo sedentario). Introduce tu peso, altura, edad y tipo de trabajo para obtener una estimación personalizada de tu gasto calórico en los tres tipos de día: Rest Day, Training Day y High Intensity Day.
Tu TDEE estimado
Tu BMR (tasa metabólica basal):
| Rest Day (RD) Descanso o actividad ligera | |
| Training Day (TD) Entrenamiento de intensidad media (45-75 min) | |
| High Intensity Day (HID) Alta intensidad o más de 90 min |
⚠ Una estimación, no una prescripción médica
Este cálculo se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor, adecuada para la mayoría de personas sanas que entrenan con regularidad: no tiene en cuenta la composición corporal, patologías ni objetivos clínicos específicos. Consulta a un médico o dietista deportivo ante necesidades particulares o cambios de peso significativos.
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El contenido de esta página tiene fines informativos y prácticos: no sustituye el consejo de un profesional. Para necesidades alimentarias, de salud o médicas específicas, consulta siempre a un médico o a un especialista cualificado.