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Calcolatore

Calcolatore del TDEE

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) per Rest Day, Training Day e High Intensity Day, con la formula di Mifflin-St Jeor.

Le porzioni dei piani settimanali del libro sono calibrate su un profilo di riferimento (70-80 kg, lavoro sedentario). Inserisci peso, altezza, età e tipo di lavoro per ottenere una stima personalizzata del tuo fabbisogno calorico nei tre tipi di giornata: Rest Day, Training Day e High Intensity Day.

Calcola il tuo TDEE

Sesso
Tipo di lavoro

⚠ Una stima, non una prescrizione medica

Questo calcolo si basa sull'equazione di Mifflin-St Jeor, adatta alla maggior parte delle persone sane che si allenano con regolarità: non tiene conto di composizione corporea, patologie o obiettivi clinici specifici. Rivolgiti a un medico o un dietista sportivo per esigenze particolari o variazioni di peso significative.

Vedi anche Da stampare Piano settimanale dei pasti da compilare → Il modello da stampare per scrivere a mano la tua settimana: tipo di giornata (TD, RD, HID) e i cinque pasti di ogni giorno, più lista della spesa e sessione di prep.
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Dal libro

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I contenuti di questa pagina hanno scopo informativo e pratico: non sostituiscono il parere di un professionista. Per esigenze alimentari, di salute o mediche specifiche, rivolgiti sempre a un medico o a uno specialista qualificato.