Kalkulator TDEE
Hitung kebutuhan kalori harianmu (TDEE) untuk Rest Day, Training Day, dan High Intensity Day, menggunakan rumus Mifflin-St Jeor.
Porsi pada rencana mingguan di buku ini dikalibrasi berdasarkan profil acuan (70-80 kg, pekerjaan tidak banyak gerak). Masukkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis pekerjaanmu untuk mendapatkan perkiraan kebutuhan kalori yang dipersonalisasi untuk tiga jenis hari: Rest Day, Training Day, dan High Intensity Day.
Perkiraan TDEE-mu
BMR-mu (metabolisme basal):
| Rest Day (RD) Istirahat atau aktivitas ringan | |
| Training Day (TD) Latihan intensitas sedang (45-75 menit) | |
| High Intensity Day (HID) Intensitas tinggi atau lebih dari 90 menit |
⚠ Perkiraan, bukan resep medis
Perhitungan ini didasarkan pada rumus Mifflin-St Jeor, yang cocok untuk sebagian besar orang sehat yang berlatih secara teratur: tidak memperhitungkan komposisi tubuh, kondisi medis, atau tujuan klinis tertentu. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi olahraga untuk kebutuhan khusus atau perubahan berat badan yang signifikan.
Meal Prep untuk Atlet Bebas Gluten + Bebas Susu
Beli di Amazon ↗Sebagai Amazon Associate, Facondia Lab memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat melalui tautan ini.
Konten di halaman ini bersifat informatif dan praktis: tidak menggantikan saran profesional. Untuk kebutuhan makanan, kesehatan, atau medis tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter atau spesialis yang berkualifikasi.