Calculadora de TDEE
Calcule seu gasto calórico diário (TDEE) para dias de descanso, treino e alta intensidade, usando a fórmula de Mifflin-St Jeor.
As porções dos planos semanais do livro são calibradas em um perfil de referência (70-80 kg, trabalho sedentário). Informe seu peso, altura, idade e tipo de trabalho para obter uma estimativa personalizada do seu gasto calórico nos três tipos de dia: Rest Day, Training Day e High Intensity Day.
Seu TDEE estimado
Seu BMR (taxa metabólica basal):
| Rest Day (RD) Descanso ou atividade leve | |
| Training Day (TD) Treino de intensidade média (45-75 min) | |
| High Intensity Day (HID) Alta intensidade ou mais de 90 min |
⚠ Uma estimativa, não uma prescrição médica
Esse cálculo é baseado na equação de Mifflin-St Jeor, adequada para a maioria das pessoas saudáveis que treinam regularmente: não leva em conta composição corporal, condições de saúde ou objetivos clínicos específicos. Procure um médico ou nutricionista esportivo para necessidades particulares ou variações significativas de peso.
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O conteúdo desta página tem finalidade informativa e prática: não substitui a orientação de um profissional. Para necessidades alimentares, de saúde ou médicas específicas, consulte sempre um médico ou um especialista qualificado.