Calculator TDEE
Calculează-ți consumul caloric zilnic (TDEE) pentru zilele de odihnă, antrenament și intensitate ridicată, folosind formula Mifflin-St Jeor.
Porțiile din planurile săptămânale ale cărții sunt calibrate pe un profil de referință (70-80 kg, muncă sedentară). Introdu greutatea, înălțimea, vârsta și tipul de muncă pentru a obține o estimare personalizată a consumului tău caloric pentru cele trei tipuri de zile: Rest Day, Training Day și High Intensity Day.
TDEE-ul tău estimat
BMR-ul tău (metabolismul bazal):
| Rest Day (RD) Odihnă sau activitate ușoară | |
| Training Day (TD) Antrenament de intensitate medie (45-75 min) | |
| High Intensity Day (HID) Intensitate ridicată sau peste 90 min |
⚠ O estimare, nu o prescripție medicală
Acest calcul se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor, potrivită pentru majoritatea persoanelor sănătoase care se antrenează regulat: nu ține cont de compoziția corporală, afecțiuni sau obiective clinice specifice. Adresează-te unui medic sau unui dietetician sportiv pentru nevoi speciale sau variații semnificative de greutate.
Meal Prep pentru sportivi FG+FL
Cumpără pe Amazon ↗În calitate de Afiliat Amazon, Facondia Lab obține un câștig din achizițiile eligibile realizate prin aceste linkuri.
Conținutul acestei pagini are scop informativ și practic: nu înlocuiește sfatul unui profesionist. Pentru nevoi alimentare, de sănătate sau medicale specifice, consultă întotdeauna un medic sau un specialist calificat.