Calculator crud-gătit
Convertește instant greutatea orezului, quinoa, pastelor fără gluten, leguminoaselor, cartofilor, puiului și peștelui din crud în gătit și invers.
Meal Prep for GF+DF Athletes: The Cookbook
Over 150 gluten-free, dairy-free and soy-free recipes: prep the components, build the meals
The companion to Meal Prep for GF+DF Athletes, and it works on its own too. On Sunday you cook bases, proteins, vegetables and sauces; during the week you build meals from what is already in the fridge. Gluten-free, dairy-free and, this time, soy-free as well.
În lucru
Cartea este încă în lucru și nu este încă de vânzare.
Anunță-mă când apare ↗În carte
Components to prep on Sunday, meals to build during the week
Portions for women and men on rest, training and high-intensity days
Breakfasts and snacks for before and after training
Anna Ferro
Facondia Lab susține această autoare și colaborează strâns cu ea la unele dintre aplicațiile sale.
Instrumente conexe
Cum citești o etichetă alimentară în 30 de secunde
Metoda în 4 pași pentru a afla dacă un produs conține gluten sau lactate, pornind de la secțiunea „Conține” de pe etichetă.
Calculator TDEE
Calculează-ți consumul caloric zilnic (TDEE) pentru zilele de odihnă, antrenament și intensitate ridicată, folosind formula Mifflin-St Jeor.
Timpi de păstrare la frigider
Cât timp rezistă fiecare aliment la frigider: perioade aproximative și sfaturi practice pentru a-ți organiza meal prep-ul în siguranță.
Cămara de bază a sportivului fără gluten și fără lactate
Checklist-ul ingredientelor esențiale de avut mereu în cămară pentru o masă completă fără gluten și fără lactate în mai puțin de 20 de minute.
Plan săptămânal de mese de completat
Șablonul de printat pentru a-ți scrie de mână săptămâna: tipul zilei (TD, RD, HID) și cele cinci mese din fiecare zi, plus lista de cumpărături și sesiunea de prep.
Tabel de conversie crud-gătit
Cât cântăresc orezul, quinoa, pastele fără gluten, leguminoasele, cartofii, puiul și peștele după gătire: factori de conversie și exemple de imprimat.
Înlocuitori fără gluten și fără lactate: ce să folosești în locul lor
Cele mai utile schimburi în bucătărie ca să renunți la gluten și lactate fără să renunți la gust sau la proteine.