Rechner roh-gekocht
Rechne das Gewicht von Reis, Quinoa, glutenfreien Nudeln, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Hähnchen und Fisch im Handumdrehen von roh in gekocht um und umgekehrt.
Verknüpfte Bücher
Meal Prep für Sportler GF+DF: das Kochbuch
Über 150 Rezepte ohne Gluten, ohne Milch und ohne Soja: Komponenten vorkochen, Gerichte zusammenstellen
Der Begleiter zu Meal Prep für Sportler GF+DF, der auch für sich allein funktioniert. Am Sonntag kochst du Grundlagen, Proteine, Gemüse und Saucen vor; unter der Woche stellst du deine Gerichte aus dem zusammen, was schon im Kühlschrank steht. Ohne Gluten, ohne Milch und diesmal auch ohne Soja.
In Arbeit
Das Buch ist noch in Arbeit und noch nicht erhältlich.
Benachrichtige mich, wenn es erscheint ↗Im Buch
Komponenten zum Vorkochen am Sonntag, Gerichte zum Zusammenstellen unter der Woche
Portionen für Frauen und Männer an Ruhe-, Trainings- und Intensivtagen
Frühstück und Snacks für vor und nach dem Training
App in Vorbereitung
Eine Anwendung zu diesen Themen ist in Arbeit.
Benachrichtige mich, wenn sie erscheint ↗Anna Ferro
Facondia Lab unterstützt diese Autorin und arbeitet eng mit ihr an einigen seiner Apps.
Verwandte Tools
So liest du eine Lebensmitteletikette in 30 Sekunden
Die 4-Schritte-Methode, um herauszufinden, ob ein Produkt Gluten oder Milchprodukte enthält – beginnend bei der Rubrik „Enthält" auf der Verpackung.
Verknüpfte Bücher
TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) für Rest Days, Training Days und High Intensity Days mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Verknüpfte Bücher
Kühlschrank-Haltbarkeitszeiten
Wie lange jedes Lebensmittel im Kühlschrank hält: ungefähre Zeiten und praktische Hinweise, um dein Meal Prep sicher zu planen.
Verknüpfte Bücher
Die Grundvorratskammer des GF+DF-Sportlers
Die Checkliste der wichtigsten Zutaten, die du immer im Vorrat haben solltest, für eine vollständige glutenfreie und milchfreie Mahlzeit in unter 20 Minuten.
Verknüpfte Bücher
Wochenplan für Mahlzeiten zum Ausfüllen
Die Vorlage zum Ausdrucken, um deine Woche von Hand zu planen: Tagestyp (TD, RD, HID) und die fünf Mahlzeiten jedes Tages, dazu Einkaufsliste und Prep-Session.
Verknüpfte Bücher
Umrechnungstabelle roh-gekocht
Wie viel Reis, Quinoa, glutenfreie Nudeln, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Hähnchen und Fisch nach dem Garen wiegen: Umrechnungsfaktoren und Beispiele zum Ausdrucken.
Verknüpfte Bücher
Glutenfreie und milchfreie Alternativen: was du stattdessen nimmst
Die nützlichsten Küchen-Tauschpartner, um Gluten und Milchprodukte wegzulassen, ohne auf Geschmack oder Eiweiß zu verzichten.
Verknüpfte Bücher