Kalkulator TDEE
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) dla dni odpoczynku, treningowych i wysokiej intensywności, korzystając ze wzoru Mifflin-St Jeor.
Porcje w planach tygodniowych z książki są skalibrowane na profilu referencyjnym (70-80 kg, praca siedząca). Podaj wagę, wzrost, wiek i rodzaj pracy, aby uzyskać spersonalizowane oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego dla trzech typów dni: Rest Day, Training Day i High Intensity Day.
Twoje szacowane TDEE
Twoje BMR (podstawowa przemiana materii):
| Rest Day (RD) Odpoczynek lub lekka aktywność | |
| Training Day (TD) Trening o średniej intensywności (45-75 min) | |
| High Intensity Day (HID) Wysoka intensywność lub ponad 90 min |
⚠ To szacunek, nie zalecenie medyczne
To obliczenie opiera się na równaniu Mifflin-St Jeor, odpowiednim dla większości zdrowych osób trenujących regularnie: nie uwzględnia składu ciała, chorób ani konkretnych celów klinicznych. W razie szczególnych potrzeb lub znaczących zmian wagi skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem sportowym.
Meal prep dla sportowców BG+BL
Kup na Amazon ↗Jako Partner Amazon, Facondia Lab zarabia na kwalifikujących się zakupach dokonanych za pośrednictwem tych linków.
Treści na tej stronie mają charakter informacyjny i praktyczny: nie zastępują porady specjalisty. W przypadku szczególnych potrzeb żywieniowych, zdrowotnych lub medycznych zawsze skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą.