Sumber Daya

Daftar periksa lengkap untuk pergantian musim lemari, semi/panas dan gugur/dingin — cetak dan pakai lagi setiap tahun.

• lemari
• pergantian musim
• daftar periksa
• pengorganisasian

Lembar kosong untuk dicetak dan diisi dengan tangan selama audit: satu baris per pakaian, lengkap dengan keputusanmu.

• lemari
• audit
• lemari pakaian
• beres-beres

Pertanyaan panduan untuk setiap kategori pakaian, agar kamu bisa menjalani audit lemari satu per satu tanpa tersesat.

• lemari
• audit
• lemari pakaian
• beres-beres

Konversi berat nasi, quinoa, pasta bebas gluten, kacang-kacangan, kentang, ayam, dan ikan dari mentah ke matang dan sebaliknya dalam sekejap.

• meal prep
• berat mentah matang
• konversi
• porsi
• kalkulator

Metode 4 langkah untuk mengetahui apakah produk mengandung gluten atau produk susu, dimulai dari bagian 'Mengandung' pada label.

• label makanan
• bebas gluten
• bebas produk susu
• alergen

Hitung kebutuhan kalori harianmu (TDEE) untuk Rest Day, Training Day, dan High Intensity Day, menggunakan rumus Mifflin-St Jeor.

• meal prep
• TDEE
• kalori
• kebutuhan kalori
• latihan

Berapa lama setiap makanan bertahan di kulkas: perkiraan waktu dan catatan praktis untuk merencanakan meal prep dengan aman.

• meal prep
• kulkas
• penyimpanan
• keamanan pangan

Daftar periksa bahan-bahan penting yang selalu perlu ada di dapur untuk menyiapkan makanan lengkap bebas gluten dan bebas produk susu dalam waktu kurang dari 20 menit.

• dapur
• meal prep
• bebas gluten
• bebas produk susu

Templat cetak untuk menulis mingguanmu dengan tangan: jenis hari (TD, RD, HID) dan lima waktu makan setiap hari, ditambah daftar belanja dan sesi prep.

• meal prep
• perencanaan
• rencana mingguan
• bebas gluten
• bebas susu

Cara makan di luar dengan beberapa intoleransi sekaligus: hidangan yang umumnya aman dan hal yang perlu diwaspadai per jenis masakan.

• restoran
• makan di luar
• bebas gluten
• bebas produk susu

Berapa berat nasi, quinoa, pasta bebas gluten, kacang-kacangan, kentang, ayam, dan ikan setelah dimasak: faktor konversi dan contoh untuk dicetak.

• meal prep
• berat mentah matang
• konversi
• porsi
• memasak

Tukar-bahan paling berguna di dapur untuk menghilangkan gluten dan produk susu tanpa mengorbankan rasa dan protein.

• pengganti
• bebas gluten
• bebas produk susu
• dapur