可打印

可填写的每周餐食计划表

可打印的模板,用来手写规划你的一周:日类型(TD、RD、HID)和每天的五餐,另附购物清单和备餐环节。

Facondia Lab by nicastro.in

先填写日类型这一行:根据你这一周实际的训练安排,圈出 TD、RD 或 HID。然后从你熟悉的食谱中选出每天的餐食,TD 和 HID 日多安排碳水,蛋白质始终保持高水平。在第二页整理购物清单,以及备餐环节要做的内容。

购物清单

★ 三条不变的原则

无论你在表格里写什么,这三条都不变:蛋白质每公斤体重不低于 1.6 克,训练结束后 45 分钟内吃训练后餐,以及每周的备餐环节,哪怕只是最简版本。

作为亚马逊联盟会员，Facondia Lab 通过这些链接产生的符合条件的购买获得收益。

本页内容仅供参考和实用之用,并不能替代专业人士的建议。如有特殊饮食、健康或医疗需求,请务必咨询医生或合格的专业人士。