印刷用

書き込み式の週間献立表

1週間を手書きで計画するための印刷用テンプレート:日のタイプ(TD・RD・HID)と毎日の5食、さらに買い物リストと作り置きセッション。

Facondia Lab by nicastro.in

まずは日のタイプの行から。今週の実際のトレーニング予定に合わせて、TD・RD・HIDのどれかに丸をつけます。次に、知っているレシピから毎日の食事を選びましょう。TDとHIDの日は炭水化物を多めに、たんぱく質はいつも高めに。2ページ目には買い物リストと、作り置きセッションで作るものをまとめます。

買い物リスト

★ 変えない3つのこと

表に何を書いても、この3つは変わりません:たんぱく質は体重1kgあたり1.6gを下回らないこと、トレーニング後45分以内に食事をとること、そして最小限でも毎週の作り置きセッションを行うこと。

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このページの内容は情報提供および実用目的のものであり、専門家の助言に代わるものではありません。食事や健康、医学的な事情がある場合は、必ず医師または資格のある専門家に相談してください。