직접 채우는 주간 식단표
한 주를 손으로 적어 계획하는 인쇄용 양식: 날의 유형(TD, RD, HID)과 하루 다섯 끼, 그리고 장보기 목록과 밀프렙 세션.
Facondia Lab by nicastro.in
먼저 날의 유형 줄부터 채우세요. 이번 주 실제 운동 일정에 맞춰 TD, RD, HID 중 하나에 동그라미를 칩니다. 그다음 알고 있는 레시피 중에서 매일의 식사를 고르세요. TD와 HID에는 탄수화물을 더 많이, 단백질은 언제나 높게 유지합니다. 두 번째 페이지에는 장보기 목록과 밀프렙 세션에서 만들 것을 정리하세요.
| 월요일 | 화요일 | 수요일 | 목요일 | 금요일 | 토요일 | 일요일 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 날의 유형 | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID | TDRDHID |
| 아침 | |||||||
| 오전 간식 | |||||||
| 점심 | |||||||
| 오후 간식 | |||||||
| 저녁 |
장보기 목록
밀프렙 세션
★ 바뀌지 않는 세 가지
표에 무엇을 적든 이 세 가지는 그대로입니다: 단백질은 체중 1kg당 1.6g 아래로 내려가지 않기, 운동 후 45분 이내에 운동 후 식사하기, 그리고 최소 버전이라도 매주 밀프렙 세션 하기.
책에서
글루텐프리·유제품프리 운동선수를 위한 밀프렙
Amazon에서 구매 ↗Facondia Lab은 아마존 어소시에이트로서 이 링크를 통한 적격 구매 시 수수료를 받습니다.
이 페이지의 내용은 정보 제공 및 실용적인 목적으로만 제공되며, 전문가의 조언을 대신하지 않습니다. 특정 식이, 건강 또는 의학적 필요가 있는 경우 항상 의사나 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.