TDEE计算器
使用Mifflin-St Jeor公式,计算你在休息日、训练日和高强度日的每日热量消耗(TDEE)。
本书每周计划中的分量是按照一个参考身材(70-80公斤,久坐工作)校准的。输入你的体重、身高、年龄和工作类型,即可获得休息日、训练日和高强度日三种类型的个性化热量消耗估算。
你的预估TDEE
你的BMR(基础代谢率):
| Rest Day (RD) 休息或轻度活动 | |
| Training Day (TD) 中等强度训练(45-75分钟) | |
| High Intensity Day (HID) 高强度或超过90分钟 |
⚠ 这是估算值,不是医疗处方
此计算基于Mifflin-St Jeor公式,适用于大多数规律运动的健康人群,未考虑身体成分、疾病或具体临床目标。如有特殊需求或体重发生明显变化,请咨询医生或运动营养师。
出自图书
无麸质无乳制品运动员的备餐指南
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本页内容仅供参考和实用之用,并不能替代专业人士的建议。如有特殊饮食、健康或医疗需求,请务必咨询医生或合格的专业人士。